co na obiad

[...] -biceps: było prawie 50/ jest 40 może ? -klatka:duza -udo:duza -talia:ubity klocek 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: kuleje, od miesiąca ponad jem dziennie z dwa banany i obiad bo przez to wszystko co ze sobą zrobiłem nie mogę jesc ani funkcjonować. Jak ćwiczyłem to 250 g białka , 300 g wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

[...] (ok.250g) + otręby pszenne + pestki dyni + prażone płatki sojowe + łyżka stołowa WPC Ostrowii II śniadanie - 150g twarogu chudego, jajko, kilka brukselek i różyczek brokuła obiad - wędzona makrela 300g, brokuł, brukselka podwieczorek - jak II śniadanie kolacja - kilka śledzi w oleju + jajko + kilka orzechów włoskich 3 łyżki stołowe WPC z wodą [...]

[...] ledwo wstalem , pierwsze co to 2 kapsy ultra energy musialem kopsnac egzamin dobrze poszedl naszczescie i jakos tak funkcjonuje od rana, po 2,5 h snu, ale zaraz opjerdole obiad i w kime bo nie chce w pubie umrzeć po 2 pwiach ze zmeczenia podsumowujac, nie wiem jeszcze czy zostane przy energonie, czy przejde na ultra energy, albo wogole cos [...]

[...] i z 55 kg przytyło jej sie jak twierdzi na 65 ale ja tam widze ok 72 wiec chciałam jej pomoc w diecie juz czuje sie na siłach.. ale ona uwaza ze jak zje drozdzowke i lekki obiad to schudnie..poczekamy az pojawi sie desperacjamoze wtedy da sobie wytłumaczyc..czy ja pisze na temat heheh?? ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu [...]

[...] posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) Ryż biały 100g Miód pszczeli 20g Makaron z masłem 100g j/w + Obiad domowej roboty :) B:10 W:116 T:3 (wartośći podane bez obiadu) 4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu) Olimp CARBO 70g daj tu np. ryż i pierś kurczaka, a w dni nietreningowe dorzuć tu warzywa W:67 5. (Jednocześnie [...]

[...] jedzac - czesto z nudow, przybralem 8kg. Teraz zmiana pracy, siedzie 8h przy kompie. Jak się odżywiasz? Ostatnio staram sie jesc, a nie zrec. Zamiast 2 bulek, jem jedna, obiad to samo. Mam problemy z duza iloscia zjadanych slodyczy i dojadaniem miedzy posilkami. Jaki tryb życia prowadzisz? Malo aktywny. Co uprawiasz? Ostatnie 3 tygodnie [...]

[...] chleb razowy 3 porządne skiby-100 oliwa z oliwek -5gram 3sniadanie-14.00 /// OK szynka z indyka-50gram chleb razowy 3 porządne skiby -100gram oliwa z oliwek -5 gram obiad-17.00 /// OK kasza gryczana-50gram oliwa z oliwek -5gram Mięso z piersi indyka b/skóry-100gram TRENING Miód pszczeli-0,58gramakg ciała=40,5grama z wodą /// OK [...]

[...] nie za dużo ;] wiadomo kontrola ;d stara się jak tylko mogę ;] przejdę do diety wiec tak jadam dużo makaron i ryżu po 2 razy w tygodniu raz jajka i raz knedle ;] w niedziele obiad z rodziną, warzywa owoce dużo nabiału mleko jogurty, wafle ryżowe, ryby, czyste płatki kukurydziane itp oczywiście według własnego uznania. Zapomniałem dodać parę [...]

[...] ja tyle jem i jest git , jakbym wiecej zjadl to chyba bym pawia puscil o ile wiem to macie tam trzy posilki nie wiem o ktorej godzinie ale zalozmy ze : 7- sniadanie 15- obiad 19- kolacja moim zdaniem to strasznie malo tych posilkow jesli od 6 juz na nogach jestescie . wiec proponuje Ci miedzy posilki na stolowce dolozyc innego zarcia ( [...]

co powiecie na to: I: musli okolo 60g MUESLI WLASNEJ ROBOTY:PLATKI OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI ITP..! mleko 200g oliwa z oliwek -lyszka stolowa MALO BIALKA,DORZUC Z 50GR TWAROGU CHOCIAZ. II: Ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. Jogurt truskawkowy 150g JOGURT NATURALNY. wpc80- 30g mleko-200g BRAK TLUSZCU ZDROWEGO. TRENING BRAK CARBO PO [...]

Wstaję o 6 rano, staram się zjeść jakieś śniadanie (głównie to są kanapki). W szkolę siedzę 7-8 godzin i tak około 12 pochłaniam dwie drożdżówki. Ze szkoły wracam o 14-15 i obiad mam w stylu "co mama ugotuje". O 16 idę do pracy/na trening i wracam o 20. Idę biegać 40-60 min. Po przyjściu jem kolację, czyli znowu kanapki z [...]

[...] MOŻE SIĘ PRZYDA ROZPLANOWANIE sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + [...]

Poprawilem nieco diete , co o niej sadzicie? Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Twarog 100g(?) - dobre wyjscie czy odpuscic? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Makaron 100g / ryz 100g / kasza 100g - co wybrac? Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) [...]

Znalazłem taką diete na masę 80kg co wy na to? Mogę podmienić różne produkty. ( Sam niczego nie wymyśle mogę jedynie próbować pozmieniać produkty) Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 100 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: [...]

[...] dużo miejsca i zawsze można je gdzieś do szafy wpakować. Z ławką byłby mały problem. Na allegro są ławki składane. Czy taka składana ławka da radę? A posiłki.. Sniadanie jem o 6-tej, drugie o 10-tej, obiad po pracy 0 16-tej i jak nie zapomnę :) to kolację ok. 20-tej. Czy powinienem to zmieniać? Dlaczego xlineage muwisz że najlepiej jesc co 2-3h?

[...] bez wyliczen ciagne) 3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane sniadanie 2 chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening po treningu 40 g carbo 45 - 1 h po [...]

[...] 10 g siemie lniane /// JAK ODPOWIDA CI TAKIE ŚNIADANIE TO ZOSTAW sniadanie 2 /// OK chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad //// OK ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening po treningu 40 g carbo 45 [...]

[...] papryką / z jajkiem/ pasztetem Jeśli dzień treningowy to zagrycha jakaś przed treningowa(jakieś 2-1,5h przed) 125g sera z owocami/2 jajka z pieczywem/musli z mlekiem i kawa obiad: to co szef kuchni ugotuje głównie jakieś mięcho z ziemniakami i surówkami( ziemniaki to znikoma ilość, za to podwójna porcja mięsa) kolacja: tu bardzo różnie nieraz [...]

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]

A co do diety to podam dla przykładu jeden dzień. Rano płatki owsiane 300g z mlekiem do tego jogurt jogobelli truskawkowy i standardowo kawa 2 śniadanie to 3 kanapki z masłem, z 2 plastrami szynki, ser, pomidor pieprz i sałata lodowa. Obiad w pracy to 2 torebki ryżu z ok 250g piersi kurczaka podsmazanej na oleju roślinnym ze słodka papryką. Potem [...]